Версия для слабовидящих

A- A A+
   

Бросить курить не просто, но возможно. 5 шагов к здоровью

Подробности

70% курящих людей хотят бросить курить

Только 19% курильщиков никогда не пробовали  бросить курить

Около 30% курильщиков, бросивших курить в течение года, могут начать курить снова. Чем дольше вы будете оставаться некурящим, тем меньше вероятность, что вы закурите снова.

5 шагов к здоровью:

Шаг 1  Получение информации

Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д) на здоровье. Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:

Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.

Отказ от курения снижает риск развития смерти и заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.

Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.

Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается, теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия,  катаракта, пневмония и болезни десен.

Шаг 2  оцените своё здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие на Ваше здоровье. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, - это бросить курить.

Ваше здоровье начнёт улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить

Через 20 мин. Ваш пульс и давление понизятся.

Через 24 часа уменьшится риск инфаркта.

Через 2 дня к Вам вернётся нормальное ощущение вкуса и запаха.

Через 2-3 дня функция ваших лёгких придёт в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.

Через 1 год риск инфаркта  станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.

Через 5 лет риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое.

Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.

 

После отказа от курения табака

Снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни лёгких.

Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Если женщина бросает курить во время первого триместра беременности, то риск рождения ребёнка с малым весом снижается до уровня некурящей женщины.

Шаг 3 ваши причины отказа от табака

1 Жить более здоровой жизнью.

Ваше здоровье начнёт улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

2 Жить дольше.

Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

3 Освободиться от зависимости.

Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость: у курящих развивается болезнь – табачная зависимость.

4 Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.

Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни.

5 сэкономить деньги.

Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения.

6 Чувствовать себя лучше.

Вы избавитесь от кашля, вам станет легче дышать, и Вы перестанете всё время чувствовать себя плохо.

7 Улучшить качество жизни.

Ваши  одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

8 Иметь здорового малыша.

Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и страдать всю жизнь хроническими заболеваниями.

9 Улучшить своё сексуальное и репродуктивное здоровье.

У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

10 Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».

Остаётся всё меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Шаг 4  Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью теста определите степень никотиновой зависимости.

 

вопрос

ответ

баллы

Как скоро Вы выкуриваете сигарету после того, как Вы проснулись?

В первые 5 минут

Через 6-30 минут

Через 30-60 минут

Через 1 час

3

0

2

1

Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

Да

Нет

1

0

От какой сигареты Вы можете легко отказаться?

Первая сигарета утром

Все остальные

1

0

Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

10 или меньше

11-20

21-30

31 и более

0

1

2

3

Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснётесь, или в течение основного дня?

Утро

На протяжении дня

1

0

Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

Да

Нет

1

0

 Оценка степени никотиновой зависимости

 

Сумма баллов:

0-2 Очень слабая зависимость

3-4 Слабая зависимость

5    Средняя зависимость

6-7 Высокая зависимость

8-10 Очень высокая зависимость

Если сумма баллов больше 3, то привычка курить у Вас уже переросла в болезнь, которая называется табачная зависимость.

Шаг 5   Действия:     Выберите день, в который вы бросите курить

! Со дня отказа от курения – ни одной затяжки!

! Не допускайте курения в своей машине и в доме.

! Обеспечьте себе поддержку и одобрения окружающих.

! Найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить.

! Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

! Подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами.

! Помогайте себе справиться с этой задачей.

! Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.

Удержитесь от первой сигареты!

 

Не сдавайтесь!

Если Вы опять начнёте курить, не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражение – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Продолжайте действовать по намеченному пути.

Знайте, каждый курильщик, сознательно поставивший перед собой задачу бросить курить,  - добьётся успеха!

 

Рай.врач-нарколог Хихлич О.Н.

   
© 2010-2013 г.Юрга МБУЗ "ЮЦРБ"